C’è stato un periodo della mia vita in cui ho smesso di creare con le mani, ma non potevo smettere di dare forma alla mia poliedricità artistica. La scrittura è stata il mezzo che mi ha permesso di esprimermi e riscoprire i benefici. Attraverso le parole su carta ho potuto mettere in ordine pensieri ed emozioni.
Ragione per cui, approvo la scrittura, come strumento fondamentale per la crescita personale.
Ho scritto diversi articoli negli spazi che mi hanno ospitata; il concentrato del mio percorso come scrittrice e ricercatrice si è cristallizzato in questo blog con lo scopo di condividere – anche attraverso il filtro della mia esperienza – la conoscenza per aiutati ad affrontare i demoni che per prima ho affrontato e sconfitto.
Ci sono diversi modelli di scrittura e ognuno può rivelare le oscurità dell’anima per osservarle e ascoltarle.
Storia della scrittura
La scrittura ha radici sin dal principio della storia umana. La prima comunicazione era rupestre con disegni e simboli ma con il tempo, l’essere umano ha realizzato un sistema di comunicazione che è passato da semplice registro di eventi storici a una vera e propria pratica.
Oggi, la scrittura ha tante forme, ma resta comunque il mezzo principale con cui comunichiamo. Dal mio punto di vista è un metodo catartico e terapeutico poiché consente di riuscire a esprimere le emozioni su un pezzo di carta senza temere il giudizio.
Una delle prime testimonianze della pratica di scrittura creativa, risale all’antica Grecia, con i poeti lirici che scrivevano versi sentimentali per esprimere passioni, desideri e dolori personali. La tradizione della scrittura è stata mantenuta nei secoli attraverso le diverse forme letterarie, come ad esempio il diario personale.
Negli ultimi decenni, la scrittura ha acquisito un rinnovato interesse come pratica terapeutica. Lo psicologo James William Pennebaker ha condotto ricerche sulla scrittura e ha dimostrato i suoi benefici per la salute mentale. Le sue scoperte hanno dato origine al campo della “scrittura espressiva” o “scrittura emotiva” che ha guadagnato popolarità come strumento di guarigione.
Benefici della scrittura
Il diario non è solo un supporto per liberare la creatività, ma ti aiuta anche a mettere nero su bianco le osservazioni del mondo esterno che riflettono in modo significativo gli angoli nascosti del tuo mondo interiore per riscoprirti.
Ciò che è in basso è come ciò che è in alto e ciò che è in alto è come ciò che è in basso. [Ermete Trismegisto]
Avere un diario segreto con lucchetto è importante per tenere insieme i pensieri, per dare un senso logico alla giornata, per appuntare tutti gli eventi che ti hanno fatta arrabbiare o manifestare emozioni critiche come la delusione o i sensi di colpa.
Nel mio percorso di ricerca interiore, anche attraverso la Maestra dei Registri Akashici e lo studio di discipline simboliche come la divinazione, ho compreso che il dialogo interiore è il rapporto chiave per evolvere. Il metodo principale di questa connessione profonda è il potere delle domande, come alleate ideali per sviscerare le ombre.
Scrivere ti permette di riconoscere i PUNTI LUCE e PUNTI OMBRA, dove puoi affinare l’empatia verso te stessa e gli altri, imparando ad avere un maggior controllo dei pensieri ed emozioni, a confrontarti con il tuo giudice interiore per dare meno importanza al biasimo, e a comprendere le dinamiche della triangolazione drammatica ideata dallo psicoterapeuta Stephen Karpman (carnefice, vittima e salvatore). Oppure per scrivere un mantra significativo, una citazione, una frase di una canzone, un estratto da un libro o una poesia che ti hanno colpita.
Il diario (o journal in inglese) è una sorta di compagno di viaggio, dove puoi davvero scrivere tutto quello che vuoi e puoi utilizzarlo anche in modo flessibile, includendo una parte come agenda dove pianificare le giornate, segnare gli appuntamenti, le abitudini giornaliere, tracciare gli obiettivi, creare preghiere di gratitudine, la lista dei desideri.
Diventa un luogo sacro, un ponte tra l’etere e la materia.
Attraverso il gesto della scrittura l’anima riesce a comunicare con te. È come se tu distraessi il cervello, perché resta concentrato sull’azione di scrivere, quindi nell’impartire il comando, mettendo in moto gli impulsi nervosi che muovono la mano. Inoltre, per scrivere le parole esatte che devono rispecchiare i tuoi sentimenti, diventa un momento educativo di coordinazione fra mente e anima senza l’interferenza dell’ego.
Scrivere un diario è come trasmutare il silenzio in parole da ascoltare, è come fare un viaggio dalla realtà eterica alla realtà materica, da dentro verso fuori. Diventa uno strumento introspettivo in cui si analizzano le “coincidenze” per scoprire il messaggio nascosto per la tua evoluzione.
Modelli di scrittura
In ambito accademico, clinico e nel coaching esistono diversi modelli di scrittura applicati al benessere. Alcuni sono veri e propri protocolli scientifici e discipline riconosciute, mentre altri sono strumenti presi in prestito e riadattati per essere applicati alla ristrutturazione dei pensieri e alla crescita personale.
Scrittura espressiva
La scrittura espressiva, ideata da James William Pennebaker, uno psicologo e ricercatore statunitense, consiste nello scrivere pensieri e stati d’animo legati a eventi stressanti e traumatici. Il suo approccio del “writing to heal” (scrivere per guarire) incoraggia le persone a scrivere liberamente su esperienze emotivamente traumatiche attraverso la scrittura di una lettera rivolta a se stessi o a una persona specifica oppure ancora a un’emozione.
Scrittura libera
La scrittura libera, ideata da Natalie Goldberg, scrittrice e insegnante di scrittura, consiste nella scrittura continua e senza censura per liberare la mente e accedere a uno stato di flusso creativo, utilissimo anche per ristrutturare le convinzioni. Il suo approccio della “writing practice” (scrittura libera) incoraggia infatti a lasciar fluire le parole liberamente.
Scrittura creativa
La scrittura creativa, ideata da Julia Cameron, scrittrice e insegnante di scrittura, consiste nel produrre un’opera per stimolare il pensiero e aggirare i blocchi mentali con associazioni libere di parole, storie inventate e dialoghi immaginari. Inoltre, ha introdotto il concetto delle “morning pages” (pagine mattutine), che consiste nello scrivere tre pagine al mattino per esprimere liberamente i pensieri e le emozioni di quel determinato giorno o periodo.
Scrittura prospettica
La scrittura prospettica, ideata da Lucia Capacchione, psicoterapeuta, consiste nel proiettare l’immaginazione al futuro per definire chiaramente gli obiettivi, rinforzare la motivazione, visualizzare il cambiamento e pianificare i passi d’azione. Il suo approccio della “creative journal expressive arts therapy” (scrittura creativa terapeutica) integra l’uso della scrittura con l’arte e le tecniche di espressione creativa per favorire il processo di guarigione e l’esplorazione emotiva. Inoltre, con l’esercizio di visualizzazione guidata, utilizza la scrittura per creare immagini che ricreano una situazione in cui vorresti essere e comprendere i passi per arrivarci.
Scrittura autobiografica
La scrittura autobiografica, ideata da Kathleen Adams, scrittrice e terapeuta, consiste nel ripercorrere le tappe passate della tua storia personale per riconoscere il punto di rottura che ha generato il trauma. Il suo approccio della “therapeutic writing” (scrittura terapeutica) è basato su diverse tecniche ed esercizi che favoriscono l’esplorazione delle emozioni, attraverso il diario e la metafora, utili per riconoscere gli schemi.
Scrittura persuasiva
La scrittura persuasiva trae origine dell’idea di Aristotele (Ethos, Pathos, Logos) e viene applicata ala ristrutturazione cognitiva. Il linguaggio persuasivo influenza la mente e le convinzioni, e oggi si presenta in chiave più moderna, nell’ambito della programmazione neurolinguistica (PNL) e del cognitive reframing (ristrutturazione cognitiva), dove si usano argomentazioni logiche e persuasive per “smontare” le convinzioni limitanti. Consiste nello scrivere un testo in cui ti metti nei panni di un avvocato difensore di te stessa e usando i fatti reali, prove concrete dei tuoi successi passati e un ragionamento logico inconfutabile per convincere la parte più scettica o giudicante della tua mente, ristabilendo credibilità e valore personale.
Scrivere un diario
A partire da questi modelli consolidati, nel mio approccio personale e nella mia filosofia di vita ho scelto di integrare le varie sfumature sotto un unico grande cappello: la scrittura introspettiva. Non si tratta di una categoria accademica a sé stante, ma del mio metodo di lavoro, in cui la scrittura diventa un vero e proprio percorso di guarigione e trasformazione.
Ci sono diverse sfaccettature che puoi esplorare con la scrittura introspettiva, ma la prima cosa che ti consiglio di fare è domandarti: Perché vuoi iniziare a scrivere un diario?. Spesso si comincia spinti dall’entusiasmo iniziale, ma poi non si riesce a inserire la nuova abitudine all’interno della propria quotidianità, finendo per perdere un’opportunità di fare un bellissimo viaggio dentro se stessi.
Quando hai maturato la consapevolezza che vuoi davvero beneficiare della tecnica di scrittura, inizia a scegliere un diario e una penna che ti piacciono veramente, che riescono a trasmetterti un’emozione.
Infine, scrivi! Non importa cosa e perché. Tu inizia a farlo e basta. Non pensare alla grammatica o alla bella calligrafia, l’istinto è la tua guida di connessione.
Se vuoi sviluppare il tuo viaggio animico e desideri una guida per iniziare il percorso, scrivimi per fare due chiacchiere insieme.
